Ejercicios que fortalecen los músculos abdominales, a su vez que descansan la espalda.
Túmbate boca arriba con las piernas dobladas, levanta el tronco de a pocos y sujeta las rodillas con las manos (sin separar los pies del suelo). Cuenta hasta 5 y respira con normalidad. Repite el ejercicio cuantas veces puedas.
Si este ejercicio te resulta difícil, coloca los pies debajo de la cama para que los sujete, y mantén la postura por 2 ó 3 segundos en lugar de 5.
Si en cambio, lo puedes hacer sin problemas, añádele “dificultad” al ejercicio al levantarte con los brazos cruzados o las manos en la nuca.
Repite el mismo ejercicio anterior, pero esta vez gira el torso al levantarlo, de modo que se logre tocar la parte exterior de la rodilla del mismo lado de la mano.
Mantén la postura durante 5 segundos y regresa a la posición inicial (tumbado/a en el suelo). Repite el ejercicio con la otra rodilla y continúa hasta donde puedas. Recuerda respirar de manera normal.
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